3月2日起，上海市的中小学生在家中迎来一个特殊的新学期，进入了网上学习阶段。我们一起来看看，孩子在家学习，家长应该如何做呢？

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一、保护视力，如何看？

1.电子产品的屏幕大小很重要，有条件的情况下尽量选择屏幕较大的电子产品。建议优先顺序为投影仪、电视、电脑、平板电脑，最后是手机。最好将内容投到较大屏幕上观看，并尽可能在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。尽量选择屏幕分辨率较高的电子产品，缓解用眼的不适和疲劳。选用带液晶显示器的电脑，屏幕亮度调整不要太刺眼。

2.连续读写时间不宜超过40分钟，每节课间休息10分钟，远眺、闭目养神都是让眼睛休息的好方法；连续使用电子产品时间不宜过长，除了每天的网络上课时间以外，尽量不要再增加额外的使用时间，如打电子游戏等。居家期间要记得规范做眼保健操，但要注意，做操前一定要认真洗手。

3.注意正确观看电子产品的姿势，在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。注意正确的读写姿势，做到“眼睛离书本一尺、胸口离桌面一拳、握笔指尖离笔尖一寸”，注意根据孩子的身高，适当调整家中书桌椅高度。

4.保证学习环境光线适中、照明良好。使用电子产品时周围光纤不宜过暗，屏幕应背向或侧向光源，减少反光的情况出现，减轻眼睛压力。

5.在家中可多进行劳动、运动等替代性活动项目，减少非必要的视屏时间。

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二、合理作息，如何做？

1. 保证充足的睡眠时间，小学生应保障每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时,保持早睡早起的规律作息。

2.家长可以和孩子一起制定每日作息时间表，将生活、休息、运动、学习、娱乐等安排罗列出来，使居家学习生活更加健康有序。还可以列出每日愿望清单，如做手工、画画、亲子游戏、室内运动、制作美食、打理植物等，由家人一起来完成，共度美好的亲子时光。在这段时间里，适当教孩子一些简单的家务活，培养孩子劳动意识和动手能力。

3.为丰富孩子的居家学习生活，在目前情况下，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要和孩子共同商定规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，保证孩子的身心健康。同时，家长也要控制好自己使用电子产品的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。

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三、加强营养，如何吃？

1.注意摄入利于保护眼睛的水果，如蓝莓、圣女果、猕猴桃、苹果、橘子、甘蔗、香蕉等；

2.饮食选择要多富含优质蛋白质、膳食纤维，少吃甜食。每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，禁食野生动物。每天多吃新鲜蔬菜和水果、多饮水，食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物。不偏食，荤素搭配，保证充足营养，在平时饮食的基础上适当加量，既要吃饱也要吃好。

愿每位学生都能在这段特殊的疫情防控时期合理安排学习和生活，拥有健康的身体和积极乐观的心态，获得成长与进步。