经常有人问，一天需要喝多少水？什么时间喝水比较好？喝什么水比较好？…曾几何时，人们已经把喝水当成喝药，甚至有人严格按照所谓的养生法则，半夜还要起来喝水。我们真的需要这样定时间、定剂量，如此认真的喝水吗？

 当然，水是特别重要的物质，是生命之源。人体内的水分大约占到体重的60-70%。

  一、一天应该摄入多少水？

根据我国膳食营养指南，每人每天需要摄入1200毫升的水。

3瓶矿泉水≈1500ml

这个剂量对于成年人来说很容易达到。但是，1200ml的水，是指在日常饮食之外的。我们平时还会从吃的饭菜、汤类，包括水果里面摄取水分。

二、喝多喝少有关系吗？

    人体是一个智能化、全自动，可以自我调节的一个精密度极高的生物体。既然有进、有出，有摄入、有排泄，那么当我们的摄入减少时，人体就会把我们的排出也减少一些。如果今天摄入3000ml的水，太多了，你就会发现小便也多了，没有用的东西就会被排出体外。

三、什么时间喝水最好？

有些人严格按照“规范时间”喝水，比如，早上起来要喝一杯水。有人一醒来在床头就喝了，有人洗漱完毕才喝，还有一些人在吃早餐时才喝水。那么早上喝水时间的差异会影响到生命过程和代谢过程吗？当然不是，人体的代偿能力是很强的，晚半小时、早半小时喝水，对于人体的机能基本没有影响。

强调早上起来喝水，是因为我们一晚上没有喝水了，此时的人体处于缺水状态，生理机能会受到损害，容易生病。

其实，并没有说一定要在什么时间喝水最好，人在一天中摄入的水分量会受到很多因素的影响，可以根据个人的情况进行调整。口渴的时候可以喝水，或者每隔一段时间喝一点。不用过分纠结喝水的时间问题。

四、究竟该喝什么水？

其实，水分为两种，一种叫溶液，另一种叫溶剂。溶液就是水里面有东西，包括矿物质、糖、盐，还包括蜂蜜、牛奶等等。

我们刚刚提到的摄入1200ml的水，是在正常饮食的前提下，也就是我们吃进去很多东西的话，人体代谢中还需要1200ml的纯水，这时候需要补充的就是溶剂。而溶剂里的溶质是通过吃饭已经吃进去了，包括糖、盐、能量。人体如果缺少某些东西的时候，那我们要补充的是溶液。缺糖的时候喝糖水，缺盐的时候喝盐水，缺蛋白质的时候就喝牛奶。所以不必整天去想喝什么水好，一般情况下只要是正常饮食，喝纯水就行了。

总结一下：人一天到底要喝多少水，什么时候喝水，喝什么水，这本身就是一个伪命题。只要是一个正常的人，按照我们的生理需求去做就没有问题。千万不要把一个智能的、高级的、精密的、代偿能力很强的高级生物蜕变成为一种半自动的需要提醒的机器。